Die 8 Faktoren für ein gesundes Herz
Acht Faktoren entscheiden laut der American Heart Association (AHA) über die Herzgesundheit. Das Modell heißt Life's Essential 8 und lässt sich bei allen Menschen ab zwei Jahren anwenden.
Die AHA hat es 2022 vorgestellt (Lloyd-Jones et al., Circulation 2022). Es ersetzt die Life's Simple 7 aus dem Jahr 2010. Der wichtigste Zuwachs ist der Schlaf als achter Faktor. Mehrere der bestehenden Faktoren wurden zusätzlich an neue Studien und Leitlinien angepasst. Die folgenden acht Punkte zeigen, worauf es ankommt und was sich geändert hat.
Die 8 Faktoren im Detail
1. Ausgewogene Ernährung
Empfohlen ist ein insgesamt gesundes Ernährungsmuster mit möglichst unverarbeiteten Lebensmitteln. Dazu gehören viel Obst und Gemüse, mageres Eiweiß, Nüsse und Samen. Zum Kochen eignen sich nicht-tropische Öle wie Oliven- oder Rapsöl.
2. Ausreichend körperliche Aktivität
Für Erwachsene gelten 150 Minuten moderate oder 75 Minuten intensive Bewegung pro Woche als Ziel. Zügiges Gehen zählt bereits als moderate Aktivität.
3. Nikotinverzicht
Inhalierte Nikotinprodukte sind laut AHA die häufigste vermeidbare Todesursache in den USA. Auf sie geht rund ein Drittel aller Todesfälle durch Herzerkrankungen zurück. Gemeint sind klassische Zigaretten, E-Zigaretten und Vaping.
4. Genug Schlaf
Guter Schlaf ist für das Herz zentral. Für Erwachsene gelten im Schnitt 7 bis 9 Stunden pro Nacht als ideal, Kinder brauchen je nach Alter mehr. Studien verbinden sowohl zu wenig als auch zu viel Schlaf mit einem höheren Risiko für Herzerkrankungen.
5. Kein Übergewicht
Ein gesundes Gewicht bringt viele Vorteile. Die AHA nutzt den Body-Mass-Index (BMI), das Verhältnis von Gewicht zu Körpergröße, als praktischen Anhaltspunkt. Optimal für die meisten Erwachsenen ist ein BMI zwischen 18,5 und knapp unter 25. Berechnen lässt er sich online oder mit ärztlicher Hilfe.
6. Gesunder Cholesterinspiegel
Ein hoher Wert an Non-HDL-Cholesterin, dem "schlechten" Cholesterin, kann zu Herzerkrankungen führen. Die AHA empfiehlt, Non-HDL-Cholesterin statt des Gesamtcholesterins zu beobachten. Der Vorteil: Man muss dafür nicht nüchtern sein, und der Wert lässt sich für alle Menschen zuverlässig bestimmen.
7. Moderater Glukosespiegel
Der Körper wandelt einen Großteil der Nahrung in Blutzucker um und nutzt ihn als Energie. Dauerhaft hohe Werte können Herz, Nieren, Augen und Nerven schädigen. Bei Diabetes oder Prädiabetes zeigt der HbA1c-Wert die langfristige Kontrolle genauer als eine Einzelmessung.
8. Gesunder Blutdruck
Ein Blutdruck im Zielbereich hält länger gesund. Erstrebenswert sind bei Erwachsenen Blutdruckwerte von 120/70 mmHg. Dieser Wert wird nicht in allen Leitlinien so eng gefasst. In Deutschland und Europa sprechen die Leitlinien ab 140/90 mmHg von Bluthochdruck, gemessen in der Arztpraxis. Bei der Selbstmessung zu Hause liegt die Grenze bei 135/85 mmHg. Für die Diagnose ist der Verlauf mehrerer Messungen entscheidend.
Was das für die Vorsorge heißt
Vier der acht Faktoren lassen sich nur mit Zahlen beurteilen: Blutdruck, Blutzucker, Blutfette und Gewicht. Die AHA empfiehlt, diese Werte plus Körpergröße mindestens alle fünf Jahre zu bestimmen. Wer ein erhöhtes Risiko hat oder älter wird, sollte häufiger messen.
Einordnung
Kein einzelner Faktor entscheidet allein. Es zählt das Zusammenspiel aller acht. Blutdruck und Blutfette gehören zu den vier Messwerten. Genau aus diesem Forschungsfeld ist Kardionik entstanden.
Dieser Beitrag dient der allgemeinen Information und ersetzt keine ärztliche Beratung, Diagnose oder Behandlung. Die Inhalte werden sorgfältig recherchiert und mit Quellen belegt. Bei gesundheitlichen Fragen oder erhöhten Werten wenden Sie sich an Ihre Ärztin oder Ihren Arzt. Trotz sorgfältiger Erstellung übernehmen wir keine Gewähr für Vollständigkeit und Aktualität. Maßgeblich ist stets die individuelle ärztliche Beurteilung.
Quellen:
- Lloyd-Jones DM et al. "Life's Essential 8: Updating and Enhancing the American Heart Association's Construct of Cardiovascular Health." Circulation 2022;146(5), e18-e43.
- American Heart Association. "Life's Essential 8 Fact Sheet." Abgerufen am 14.7.2026, von https://www.heart.org/-/media/Healthy-Living-Files/LE8-Fact-Sheets/Lifes_Essential_8_Fact_Sheet.pdf
- Deutsche Herzstiftung. "Bluthochdruck: Was ist das?" Abgerufen am 14.7.2026, von https://herzstiftung.de/ihre-herzgesundheit/gesund-bleiben/bluthochdruck/was-ist-bluthochdruck